कोलेस्ट्रॉल कम करने का रामबाण इलाज
नमस्कार दोस्तों। क्या आप कोलेस्ट्रॉल कम करने का रामबाण इलाज खोज रहे है ? क्या आप भी जानना चाहते है की कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें ? क्या आपको पता है की कोलेस्ट्रॉल कैसे बढ़ता है ? कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए क्या खाना चाहिए ? दोस्तों इस आर्टिकल में आपको कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के लक्षण और उपाय मिल जायेंगे जो आपको इस तकलीफ से तुरंत आराम दिला सकते है। साथ ही आपको यहाँ कोलेस्ट्रॉल के लक्षण हमने तस्वीरों के साथ दिए है। अगर आपको कुछ सवाल है जिसे की कोलेस्ट्रॉल बढ़ने पर क्या होता है ? कोलेस्ट्रॉल बढ़ने से शरीर में क्या दिक्कत होती है ? ऐसे सारे सवालों के जवाब आपको यहाँ मिल जायेंगे। तो चलिए दोस्तों इसे पूरा जान लेते।
कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें
- कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए क्या खाना चाहिए : अगर आपको कोलेस्ट्रॉल को कम करना है तो आपको आपके आहार में कुछ बदलाव करने होंगे।
- कम संतृप्त वसा (saturated fats): आपको कम वसा वाले पदार्थ आपके आहार में शामिल करने होंगे। आपको लाल मांस और पूरे वसा वाले डेयरी उत्पादों को कम खाना होगा। इनमें मौजूद वसा आपके “खराब” कोलेस्ट्रॉल (LDL) को बढ़ा देता है।
- ट्रांस वसा (trans fats) खत्म करें: पैकेज्ड खाद्य पदार्थों में ट्रांस वसा पाए जाते है। आपको इनसे बचना होगा। ये आपके कोलेस्ट्रॉल को भी बढ़ाते हैं।
- स्वस्थ वसा खाएं: आपको ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर पदार्थ आपके आहार में शामिल करने होंगे। आपको सैल्मन, मैकेरल, अखरोट और अलसी के बीज को ग्रहण करना होगा। ये “अच्छे” कोलेस्ट्रॉल (HDL) को बढ़ाते हैं और हृदय स्वास्थ्य के लिए अन्य लाभ जैसे की रक्तचाप को कम करना भी शामिल है। कोलेस्ट्रॉल कम करने का रामबाण इलाज
- फाइबर युक्त भोजन खाएं :आपको घुलनशील फाइबर शामिल पदार्थ आपके भोजन खाने होंगे। आपको ओट्स, बीन्स, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, सेब और नाशपाती अपने भोजन में शामिल करने होंगे। यह आपके रक्त से “खराब” कोलेस्ट्रॉल को बाहर निकालने में मदद करता है। घुलनशील फाइबर आपके रक्तप्रवाह में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम करता है।
- मट्ठा प्रोटीन: क्या आपको पता है की डेयरी उत्पादों या पूरक आहार से मट्ठा प्रोटीन प्राप्त हो सकता है। मट्ठा प्रोटीन “खराब” कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
- कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए व्यायाम : कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए आपको हफ्ते में ज़्यादातर दिनों में व्यायाम करना होगा। जिनमे 30 मिनट की मध्यम गतिविधि जैसे की तेज़ चलना, तैरना या साइकिल चलाना, 20 मिनट की ज़ोरदार गतिविधि जैसे की दौड़ना या टेनिस खेलना, छोटी गतिविधि जैसे की लिफ्ट की बजाय सीढ़ियां इस्तेमाल करना शामिल है। यह व्यायाम करने के यह फायदे आप देख सकते है। यह अच्छा” कोलेस्ट्रॉल (HDL) बढ़ाता है और कोलेस्ट्रॉल कम करता है। व्यायाम करने से ज़्यादा कैलोरी बर्न होती है इससे वजन घटाने में मदद होती है। व्यायाम करने से आपका दिल मजबूत बनता है। व्यायाम करने से आपका तनाव कम हो जाता है, ऊर्जा बढ़ती है और आपका मूड बेहतर रहता है।
- धूम्रपान छोड़ने के फायदे :कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए आपको धूम्रपान छोड़ना होगा। सिगरेट छोड़ने के 20 मिनट में रक्तचाप और हृदय गति सामान्य हो जाएगी। और 3 महीने में आपका रक्त संचार बेहतर होगा,आपको सांस लेने में आसानी होगी। 1 साल में आपका हृदय रोग का खतरा आधा हो जाएगा।
- वजन कम करे :कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए आपको अपना वजन काम करना होगा। आप अपने खाने में थोड़ा-थोड़ा बदलाव करके भी आप वजन घटा सकते हैं। दिन में कुछ समय व्यायाम करके या फिर सीढ़ियां चढ़के, पैदल चलकर, घर के कामों में मेहनत करके आप अपना वजन कम कर सकते है।
- शराब का सेवन कम करे :ज़्यादा शराब पीने से HDL अच्छा कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है, लेकिन शराब पीने के नुकसान ज़्यादा हैं। ज़्यादा शराब पीने से उच्च रक्तचाप , दिल का दौरा, स्ट्रोक, कैंसर, जिगर की बीमारी, आदि समस्याएं देखि जाते है।
- ग्रीन टी :नियमित रूप से ग्रीन टी पीने से आपके खराब (LDL) कोलेस्ट्रॉल को थोड़ा कम करने में मदद मिल सकती है।
- लहसुन :अगर आप कच्चा लहसुन कहते है या लहसुन की खुराक लेते है तो आपका कोलेस्ट्रॉल थोड़ा कम हो सकता है और रक्त प्रवाह में सुधार हो सकता है। कोलेस्ट्रॉल कम करने का रामबाण इलाज
- रेड यीस्ट राइस :इसमें कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाओं के समान यौगिक होते हैं, लेकिन आपको इसका उपयोग केवल स्वास्थ्य सेवा पेशेवर की देखरेख में ही किया जाना चाहिए।
- हल्दी :कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए आपको हल्दी का सेवन करना होगा। हल्दी में सक्रिय तत्व, करक्यूमिन में सूजन-रोधी गुण होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के लक्षण
उच्च कोलेस्ट्रॉल या फिर कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना अक्सर एक मूक समस्या हो सकती है। कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के कुछ सामान्य लक्षण यहापर हमने दिए है।
- असामान्य हृदय गति: आपका दिल सामान्य से अधिक तेज़ी से धड़क रहा है, खासकर व्यायाम या सीढ़ियाँ चढ़ने के बाद, यह एक लक्षण हो सकता है।
- जल्दी थक जाना: थोड़ी देर टहलने या हल्की गतिविधि के बाद भी थकावट महसूस होना इसका संकेत हो सकता है।
- हाथों और पैरों में झुनझुनी या बिजली के झटके: ऐसा इसलिए होता है क्योंकि रक्त वाहिकाएँ अवरुद्ध हो जाती हैं और आपकी नसों को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाती है। कोलेस्ट्रॉल कम करने का रामबाण इलाज
- अचानक वजन बढ़ना: बिना किसी कारण के वजन बढ़ना, खासकर अगर आपने अपने आहार या व्यायाम की दिनचर्या में कोई बदलाव नहीं किया है, तो यह एक लाल झंडा हो सकता है।
- अत्यधिक पसीना आना: बिना किसी शारीरिक गतिविधि के बहुत ज़्यादा पसीना आना उच्च कोलेस्ट्रॉल का संकेत हो सकता है।
Conclusion :कोलेस्ट्रॉल कम करने का रामबाण इलाज
आशा है की यहाँ दी कोलेस्ट्रॉल कम करने का रामबाण इलाज (cholesterol kam karne ke upay) जैसी जानकारी आपको जानने में मदत करेंगे। इस आर्टिकल को आप अपने दोस्त, रिश्तेदारों को शेयर करके मदत करे। कोलेस्ट्रॉल कम होने के नुकसान (cholesterol symptoms in hindi) इसकी जानकारी को अपने सोशल मीडिया पर शेयर करना न भूले। अगर आपको लगता है कि आपको कोलेस्ट्रॉल की समस्या है, तो तुरंत चिकित्सा सहायता ले। अगर आपको कोलेस्ट्रॉल कम करने का आयुर्वेदिक इलाज पर कोई सवाल या शंका है तो हमें कमेंट करके पूछे। धन्यवाद् !