18 साल के बाद हाइट कैसे बढ़ाए | 18 Ke Bad Height Kaise Badhaen, जानिए सबकुछ यहाँ

दोस्तों, यह सच है कि 18 साल के बाद लंबाई बढ़ने की दर धीमी हो जाती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपनी लंबाई में कुछ इंच भी नहीं बढ़ा सकते। यदि आप अपनी लंबाई को लेकर थोड़े सचेत रहें और कुछ आसान उपाय अपनाएं, तो आप निश्चित रूप से कुछ फायदा उठा सकते हैं। 18 साल के बाद हाइट कैसे बढ़ाए

1. हर रात 7-8 घंटे की नींद
   जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर मानव वृद्धि हार्मोन (HGH) नामक एक हार्मोन रिलीज करता है। यह हार्मोन हड्डियों और मांसपेशियों के विकास के लिए आवश्यक होता है। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपके शरीर में HGH का स्तर कम हो जाता है, जिससे आपकी वृद्धि रुक सकती है। बच्चों और किशोरों को वयस्कों की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता होती है क्योंकि वे अभी भी विकसित हो रहे हैं। विशेषज्ञों का सुझाव है कि स्कूली बच्चों को हर रात 8-10 घंटे की नींद लेनी चाहिए, जबकि किशोरों को 7-9 घंटे की नींद लेनी चाहिए।
2. पौष्टिक आहार अपनाइये
   स्वस्थ और संतुलित भोजन यानि बैलेंस डाइट हमारे शरीर को लंबाई बढ़ाने के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व प्रदान करता है। विटामिन, प्रोटीन और कैल्शियम जैसे पोषक तत्व हमारी हड्डियों के विकास और मजबूती के लिए महत्वपूर्ण हैं। संतुलित आहार, बैलेंस डाइट न केवल हमें लंबा बनाने में मदद करता है, बल्कि यह हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी मजबूत बनाता है और बीमारियों के खतरे को कम करता है। हमें ताजे फल, सब्जियां, मछली, साबुत अनाज, डेयरी उत्पाद, आदि को हमारे आहार में खाना चाहिए। इससे हमें कैल्शियम, विटामिन, खनिज, फाइबर, विटामिन डी जैसे घटक भरपूर मात्रा में मिलते है जो हमें हमारी लम्बाई बढ़ने में मदत करते है।
3. नियमित व्यायाम करे
   नियमित व्यायाम करने से हमारी ऊंचाई बढ़ाने में मदत होती है। व्यायाम करने से हड्डियों और मांसपेशियों का विकास होता है, जो हमारे शरीर को लंबा बनाता हैं। हड्डियों मजबूत होने से चोट लगने का खतरा कम हो जाता है। और हमारी शारीरिक गतिविधि करने की क्षमता बढ़ती है। व्यायाम करने से हमारी कॅलरीस बर्न होती है, जिससे हमें वजन कम करने में मदद होती है। इसके साथ ही यह हमें तनाव, चिंता से भी छुटकारा दिलाता है।
4. आपकी बैठने की मुद्रा
   क्या आप जानते हैं कि आपकी खराब मुद्रा जैसे की झुके हुए कंधे, नीची गर्दन और कूबड़ वाली रीढ़ (कर्व्ड स्पाइन) आपकी लम्बाई को कम दिखाती है। यह हमारे स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। झुके हुए कंधे, नीची गर्दन और कूबड़ वाली रीढ़ ये सब गलत मुद्रा के लक्षण हैं जो लंबे समय तक बैठे रहने से देखे जाते हैं। यदि आप अपनी मुद्रा में सुधार नहीं करते हैं, तो आपका शरीर इसी मुद्रा में ढल जाएगा, जिससे गर्दन और पीठ में दर्द, सांस लेने में तकलीफ और थकान जैसी समस्याएं हमें हो सकती हैं। अगर आपन दिन भर एक ही जगह बैठ कर काम करते है तो आपको दिन भर में नियमित रूप से ब्रेक लेना चाहिए और कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम करने चाहिए। काम करते वक्त आपकी पीठ सीधी हो यह याद रखे। रीढ़ की हड्डी को सीधा रखने के लिए आपको नियमित रूप से व्यायाम करना होगा।
5. पूरक आहार
   हम जो खाना खाते हैं वह विटामिन और खनिजों का प्राथमिक स्रोत है जो हमें स्वस्थ रहने और विकसित होने में मदद करते हैं।
   लेकिन, कभी-कभी सबसे अच्छा आहार भी आपके शरीर को आवश्यक सभी पोषक तत्व प्रदान नहीं कर पाता।
   इसलिए इन पोषक तत्वों की कमी को पूरा करने के लिए आप अपने आहार में पूरक आहार शामिल कर सकते हैं ।